Авторизация все шаблоны для dle на сайте newtemplates.ru скачать
 
  •  – Особенность украшений Пандора 
  •  – "Аякс" в 35-й раз выиграл чемпионат Нидерландов по футболу 
  •  – Как бороться с болью в спине 
  •  – Национальные особенности поиска мужчины через интернет в Украине 

Силовые тренировки с пользой

Силовые тренировки способны принести огромную пользу человеку. Они положительно сказываются как на мужчинах, так и на женщинах. Позволяют как наращивать огромные мышцы, так и просто оставаться в форме. Физические упражнения влияют и на эмоциональное состояние – регулярные занятия улучшают настроение и помогают при депрессии. Ниже будут приведены советы, как тренироваться с  максимальной пользой для организма и избежать возможных негативных последствий.

Не работайте себе во вред

При наличии проблем со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой, физические упражнения противопоказаны. Занятия спортом нагружают организм. И, если он не в состоянии безболезненно переносить нагрузки, то все достоинства тренировок исчезнут, нагрузки повредят организму человека.

Детям и подросткам также стоит внимательно подходить к силовым нагрузкам. До 16 лет выполнять упражнения рекомендуется только с собственным весом, жать веса нежелательно. Подросткам не рекомендуется работать с большими весами.

Взрослому человеку, не имеющему проблем со здоровьем, следует тренироваться адекватно, не работать регулярно на износ. И делать разминку перед каждой тренировкой.

Занимайтесь на тренажерах

Оборудование для тренировок должно быть качественным. Занимаясь именно в тренажерном зале, вы:

  • снижаете риск получить травму во время занятия;
  • получаете возможность проконсультироваться с тренером;
  • приобретаете круг людей, занимающихся с вами и близких вам по духу.

Сервис поиска спортивных объектов поможет выбрать подходящие тренажерные залы в Запорожье
https://zaporozhye.sporty.ua/.

Составьте программу тренировок

Если ваша цель – длительные и регулярные занятия, вам необходимо составить программу тренировок. Идеальный график занятий рекомендует 2-4 тренировки в неделю. Делается это с целью не перегружать мышцы, давать им время на восстановление.

Также рекомендуется не прорабатывать все мышцы тела каждый раз, а работать по одной-двум группам мышц, чередуя их каждую тренировку. Это повышает эффективность нагрузок.

Не старайтесь получить все и сразу

Тренируясь, не старайтесь сразу пожать самую тяжелую штангу и не огорчайтесь, если что-то не получается. На первых порах результат не будет заметен, просто продолжайте заниматься. Важно правильное отношение к занятиям, понимание того, что изменения и достижения – длительный и трудоемкий процесс.

Поставьте себе цель

Силовые тренировки – процесс, приятный сам по себе. Тренироваться можно просто ради тренировок. Однако, ваши продуктивность и мотивация вырастут, если вы поставите себе точную цель: к чему вы хотите прийти, чего достигнуть. Правильная и точно заданная цель улучшает результативность.


Источник
Оставить комментарий
  • Комментируют
  • Сегодня
  • Читаемое